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食尚小米的博客

 
 
 

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快手为家人做一道蛋白质、钙一个都不少的健康早餐  

2011-11-16 00:17:00|  分类: 美食,健康早餐,食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 快手为家人做一道蛋白质、钙一个都不少的健康早餐 - 食尚小米 - 食尚小米的博客
    我较着自己都好多年没正经做过早点了,一是咱确实懒,起床时间基本奏是迟到的边缘,二是由于时间过晚,没过会儿就晃悠到中午了,一琢磨就早饭并午饭一起吃了,偶尔赶上抽风起猛了,不是麦当劳、星巴克的对付一下或是喝瓶牛奶就全解决了,早点基本没在我考虑范畴,妞说俺俩这纯属有上顿没下顿的日子,生说自己日渐圆滚的腰身是不吃早点害的,我心说了不吃还好点,吃了就更看不见腰了。

 

    妞较着这是我懒混弄她,我一听不就是早点吗,忒容易了,西式还是中式您可劲儿挑,兹您起得来,也能叫起我来,就是在家支口大锅炸油饼,包包子、熬锅粥我也没问题,就是您别自己个儿起不来,妞倒是没被我挤兑怕说:“你也甭挤兑我,来点简单实惠好吃营养的,就成。如果能再稍微有那么点情调那就更好了,如果你确实水平有限,我也不强求。嘿!改她寒碜我了。

 

    下面找了些不吃早餐的危害,如果您也有我这个臭毛病您对号入座查查吧,然后早点起,麻利儿的给自己个儿做早餐去吧!

 

 经常不吃早餐的害处
1、反应迟钝,工作效率低;人早晨起床后,血糖水平会下降。这时如果不进餐或进食低质早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒,思维无法集中,精神不振,头晕眼花等不适,影响人们的工作和学习。
2、影响青少年发育;青少年如果不吃早餐急忙去上学,容易在9~10点左右产生饥饿感,出现头昏、乏力、注意力不集中,甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状,不但学习效果不好,而且直接影响生长发育。
3、容易发胖;如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多,就容易发胖。
4、诱发便秘;若不吃早餐成习惯,就可造成胃结肠反射作用失调,而产生便秘。
5、十二指肠溃疡的祸根;不吃早餐,胃长时间处于饥饿状态,胃酸没有食物去中和,就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。
6、滋生营养不良 人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中,若不吃早餐营养会不足,很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来,严重时还会造成营养缺乏症如营养不良,缺铁性贫血等。
7、促使胆囊结石;若长期不吃早餐,胆酸分泌减少,体内胆固醇过高时,更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。

 

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得嘞,不就一早点吗,家里的东西咱就地取材就能成。

 食尚小米美食定制——奶酪鲜虾吉士

原料:全麦面包、圣女果、奶酪、鲜虾、苦菊

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做法:

1、将圣女果切成小丁

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2、苦菊洗净撕成小朵

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3、面包去边,切成长方形,(另外告诉您去了的边放在烤箱里稍微烤烤然后泡牛奶是相当的好吃)

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4、鲜虾洗净去虾头虾线
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5、将面包上放上鲜虾圣女果粒码放好
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5、挤上奶酪放入烤箱,提前预热热,上下火提前预热180°烤5-8分钟即可

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6、奶酪被烤的半化未全化,那种半融的口感将奶酪的香醇全部吊出来了,鲜虾嫩而弹牙,就上一杯牛奶无敌的早餐就这么简简单单的被打造了,如果您觉得还稍微亏欠点什么,建议您再来个单面煎的荷包蛋,完美了没?

 

    面包被烤的外焦里嫩,奶酪半融,一口下去浓香四溢,圣女果和苦菊可不是点缀,维生素含量超高,而且爽口味道绝对不俗。不过我觉得这款简单的小点也可以在下午茶歇的时候吃,简单点不用放虾直接把奶酪放在面包上撒点圣女果进烤箱一烤,也相当的好吃!

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健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。





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